1、锻炼膝盖的方法有很多，其中有些方法很好，有些就不太好了。当然，不管什么方法，都有一些特定的方法。那么，锻炼膝盖的最好方法是什么呢？让我们一起来了解一下吧！

2、膝盖是我们身体非常重要的关节，在日常活动中使用频繁，也是关键的承重部位，在不恰当的剧烈活动中很容易磨损受伤。这里有九个加强膝盖的动作。(膝盖训练教学，教你如何保护膝盖)

3、1.靠墙滑动。

(资料图片仅供参考)

4、停止上半身，目视前方，背靠墙壁，双脚张开，脚趾和膝盖始终同向，然后慢慢向下滑动，直到膝盖与地面成30度左右的角度，保持15秒，然后慢慢向上滑动到原来的位置。记得调整双脚与墙壁的距离，让膝盖在整个下滑过程中不会超过脚趾。这个动作重复5-10次。

5、2.靠墙蹲下。

6、保持上半身挺直，直视前方，背部靠墙，双腿张开，脚趾向前，膝盖和臀部弯曲，使膝关节呈90度直角弯曲。如果没有达到90度，就会引起疼痛和不适，所以要找到无痛的临界角。这个动作要循序渐进，从一次半分钟开始，慢慢适应，逐渐增加到一次一分半钟。

7、3.坐直，抬起你的腿。

8、坐在椅子上，上半身挺直，看前面，双腿坐直，然后抬起左脚，双腿完全伸直5-15秒(取决于你的关节承受力)，然后放松自然下垂，另一只脚重复上述动作，每只脚做5-15次。

9、4.坐姿和抬腿。

10、这个动作和第三个动作基本相同，但是抬腿的时候，膝盖要以45度的夹角稍微弯曲30秒，然后自然放松，然后换另一条腿，每条腿做5次。

11、5.坐姿抬起大腿。

12、坐在椅子上，上半身挺直，直视前方，双手放在膝盖上坐直，右膝无力，慢慢抬起右大腿，然后慢慢放下，再换另一条腿做这个动作，每条腿做5-15次。

13、6.坐起来。

14、坐在椅子的前三分之一，上半身保持挺直，直视前方，双腿坐直，双手抱胸，然后双脚同时发力，让身体慢慢站直，然后慢慢坐下，重复上述动作5-15次。

15、7.站立后抬起双腿。

16、面前放一把椅子，站直，目视前方，双手放在椅背上，慢慢向后抬起一条腿。抬腿过程中，保持膝盖微微弯曲，直到不能继续抬起，然后换另一条腿做这个动作，每条腿做5-15次。

17、8.站起来。

18、面向台阶站立，站直，抬起右脚放在台阶上，然后用右脚发力，让整个身体站在台阶上，然后回到原来的位置，这个动作换左脚，每条腿5-15个，具体看你的身体状况。

19、9.向侧面抬起你的腿。

20、选择硬床，躺在床的右侧，保持身体挺直，然后慢慢抬起左腿，直到达到最高点，保持5秒钟，慢慢放下。抬腿时保持双腿伸直。再次换到左侧位置，抬起右腿重复上述动作，每条腿做5-15次。

21、小贴士：以上方法对护膝有很好的效果。当然，除了以上方法，保护膝盖的方法还有很多。(护膝训练课程，随时随地都可以做的训练)

22、康复教练的个人指导：膝关节疼痛修复。

23、第一节：为什么会有膝盖疼？

24、第二部分：膝关节疼痛的自我评估。

25、第三部分：第一步，方法的重要性。

26、第四节：第二步：臀肌功能恢复(一)。

27、第五节：第三步：髋关节肌肉功能恢复(下图)。

28、第六节：第四步：建立稳定的下肢。

29、第七节：第五步，锻炼前后的重要步骤。

30、第八节：预防膝关节疼痛的常识。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。